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坚持做硬拉的好处有哪些?硬拉和杠铃深蹲有何区别?


发布日期:2021-11-27 10:17   来源:未知   阅读:

  梁君彦:立法会成绩取得突破不负市民所望从源头解决安防人才紧缺问题 由智安协主办的“高科技。硬拉是健身三大项即“深蹲、卧推、硬拉”之中拉起重量最大的项目,被健身爱好者誉为“黄金动作”,不过,很少有人知道坚持做硬拉的好处到底有哪些,下面就讲讲坚持做硬拉的好处有哪些以及硬拉和杠铃深蹲有何区别。

  1、提高燃脂效率,硬拉是复合型运动,在做有氧运动的间歇,练上几组硬拉,除了能够让燃脂效率更高,还可以激活身体的后燃效应。

  2、促进睾酮分泌,训练中睾酮水平会处于高水平,维持一段时间后进入疲劳期,水平向下降,然后就是恢复期,这时最高的激素水平应该比原来水平高一点点,这叫超量恢复。超量恢复后水平下降达到正常水平。

  3、预防驼背和颈部前引,因为在做硬拉动作的时候,斜方肌和菱形肌等背部肌肉,以及控制我们头向后伸的肌肉同样会发力。另外很多人关心直腿硬拉和罗马尼亚硬拉,其实本质上讲,它俩基本类似,直腿硬拉膝关节也是微屈状态,并不是笔直的,硬要说出个区别,可能直腿硬拉的俯身角度会更大一些,屈膝角度想对更小一些。

  2、动作模式不同,杠铃深蹲的动作模式是髋、膝、踝三关节一起运动,而硬拉是先向心,后离心,先伸膝盖提拉杠铃至差不多到膝盖的位置,接着再伸髋将杠铃进一步提举。

  以上内容就是讲坚持做硬拉的好处有哪些以及硬拉和杠铃深蹲有何区别,希望对读者有所帮助。